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標題: 體育運動常識_中老年運動的常識你知道多少 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 07:10 標題: 體育運動常識_中老年運動的常識你知道多少

一、中老年運動的常識有這些
　　老年階段身體的同化作用低於異化作用，身體日趨衰退，在心理上對體育鍛鍊顧慮較多，時常有力不從心的感覺。因此老年人的體能鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體運動時應做到四忌和四要。
　　老年人的體能訓練要自己掌握、觀察，其中脈搏的監測是最簡易可行的方法，不妨試試。大運動量相當於最高心率170次/分的80%，即136次/分左右;中等強度相當於最高心率的60%以下，即102次/分以下。這是一個負荷強度心率監測的參考值，因為影響因素很多，還要和自身的體質基礎、食慾、睡眠等自我反應聯繫來綜合評價，同時對某些慢性病患者通過鍛煉後的效果亦可請醫生給於諮詢一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥。
　　中老年鍛鍊四要。
　　一要因人而異，量力而行。
　　根據自己的情況和運動的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
　　二要循序渐进。
　　每次運動的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力逐漸提高，表示體質也隨之增強了。
　　三要持之以恆。
　　體育鍛鍊只有堅持不懈才能有效，如果三天捕魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果會消失。持之以恆的精神，首先是參與，從參與中養成運動的習慣而發生興屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。
　　四要注意安全，講究衛生。
　　體育鍛鍊是一項科學的身體活動，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。運動前要做準備活動;運動時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。

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