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標題: 五式冬季養生瑜伽讓你神清氣爽 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 11:40 標題: 五式冬季養生瑜伽讓你神清氣爽

冬季天氣寒冷不易出門，在家做做冬季養生瑜伽就是一個很好的選擇，下面就把冬季養生瑜伽的動作介紹給大家，對於冬季養生瑜伽感興趣的就來看看吧。
冬季養生瑜伽

1、舞蹈變化式
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動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能：伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
2、站立扭轉
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手
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置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎; 吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
　3、上犬式
動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。
動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，
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向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
4、下犬式變化式
動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎; 吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。
動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
5、天鵝變化
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式
動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
冬季養生瑜伽在家沒事的時候可以多做做，經常練習冬季養生瑜伽對身體是有好處的，希望上面關於冬季養生瑜伽的介紹你會滿意。

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