標題:
早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-10 11:59
標題:
早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人
想成為美人兒? 不必滿頭大汗,也不需要跳到雙腳痛,瑜伽就能説明你。
早晨瑜珈:做一個「活力」超人:
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早上起床後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜珈動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恆,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步:喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時,使腹部收縮
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。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:增加警覺
平躺在床上,把雙腿併攏起來,胳膊
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伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。 轉動頭部,注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。 對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。
第三步:增加自信
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平躺在床上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂,肘部挺直; 順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒,正常呼吸。 對身體的益處:刺激迴圈和呼吸,塑造優雅的姿勢。 對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
第四步:提高注意力
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平躺於床,雙手擱前,掌心相對。 伸手過頭,保持掌心相對。 屈右腿,單腳抵左腿內側。 如此保持10秒。 對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。
晚間瑜珈:為你帶來一夜好夢
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也許是社會的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。 於是,安眠類的藥物越來越暢銷,安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話說,是藥三分毒,總不能天天去吃吧。 如果你想丟掉安眠藥的話,你可以選擇練習瑜珈,它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一,有效地釋放精神上的壓力和能量,怎麼樣,心動了嗎? 下面就是適宜在晚上練習的三種方法,在你上床睡覺前,不妨試著做一做。 貓與牛式:雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板。 雙膝打開與髖同寬,背部伸展平。 閉上眼睛,吸氣,拱起後背,抬起頭,下巴朝向屋頂。 呼氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 17:00
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