標題:
徒手鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 13:40
標題:
徒手鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些
一、徒手鍛鍊練肌最有效的方法 伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
一、按身體姿勢分
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1.高位伏地挺身
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面。
2.中姿伏地挺身
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3、低姿俯卧撑
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
二、從練習的形式分
1.普通練習法
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訓練時規定的動作要求進行練習。
2、負重練習法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3、击掌练习法
在快速有力地推掌後，雙手在空中擊掌一次。
4.騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
作者:
christian398
時間:
2024-10-10 14:54
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