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標題: 徒手鍛鍊肌肉最有效的方法鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 13:46 標題: 徒手鍛鍊肌肉最有效的方法鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些3

、練習的鍛鍊方法
　　1.複合材料組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
　　練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
　　B、上斜俯臥撐－兩手撐在50－70公分高的長椅上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個動作主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更高，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
　　C、下斜俯臥撐－兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸部幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身體軀幹肌肉的參與。
　　2.強力俯臥撐
　　練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
　　起始姿勢與標準高度臥撐相同，但在肘部安置地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。雙手威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸有一個短暫的騰空。
　　3.俯臥撐轉體
　　練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
　　起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側

作者: christian398 時間: 2024-10-10 14:52

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