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標題: 運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 15:50 標題: 運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些2

5、耳踝束伸展（ITB Stretch）
　　髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎（髂脛束綜合症）所造成的疼痛。
　　作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
　　6.梨狀肌肉伸展（Piriformis Stretch）
　　坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可預防發生髂脛束綜合症。
　　作法：雙腿伸直坐在地面。將一條腿屈膝並跨過另一條腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地讓身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　6、梨状肌伸展（Piriformis Stretch）
　　坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可預防發生髂脛束綜合症。
　　作法：雙腿伸直坐在地面。將一條腿屈膝並跨過另一條腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地讓身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
　　7.股四頭肌三點伸展
　　此動作春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後
　　作法：a、站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭；
　　b、、慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；
　　c、支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重複伸展另一條腿。

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