標題:
減肥運動方法有哪些運動減肥期間要怎麼飲食3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 19:46
標題:
減肥運動方法有哪些運動減肥期間要怎麼飲食3
三、宅在家要怎麼運動減肥
Part1 10~15分鐘的無氧運動
北京體育科學研究所發布的一項研究表明,按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所說的無氧運動並非大強度的無氧運動,而是一些動作相對
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慢一定的無氧運動,如深蹲、卷腹等。因此,在開始有氧運動之前,我們可以先做無氧運動。具體運動計劃如下:
暖身運動約5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+捲腹30秒+休息一分鐘+伏地挺身20~30個+休息一分鐘
休息完畢,依照順序,開始第二組動作。對於沒有運動基礎的人,動作只要做1~2組即可,有運動基礎的人可以依照自身的條件增加循環次數。
Part2 20~30分鐘左右的有氧運動
一般有氧運動需要持續30分鐘以上,但因為計畫包含有無氧運動,有氧運動消耗脂肪的效率會更高,所
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以可以不用堅持那麼長時間的有氧運動。居家有氧運動可選擇瑜珈、健身操或跳繩。因為運動的時間不算長,建議每次都選擇一種有氧運動。每天或每週換著來做。要注意的是,如果是本身嚴重超重的人,不建議跳繩。一般人在家跳繩,最後墊上墊子。家裡水泥地比較硬,會對雙腳造成強烈震盪。用墊子墊著,再穿上運動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 06:22
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