標題:
跳肚皮舞能減肥嗎 教你快速消除肚子上的脂肪
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-11 06:55
標題:
跳肚皮舞能減肥嗎 教你快速消除肚子上的脂肪
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。 簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧運動,還有衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時,每周堅持3到5次。 這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心
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肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
除了作為一種舞蹈藝術形式以外,肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。 所以肚皮舞也是有氧運動
通過小編的講解,可以肯定,如果跳肚皮舞一個小時以上,那
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麼減肥效果是相當顯著的,與此同時,跳肚皮舞的同時也進行了很有效的有氧運動,也鍛煉了腰部,增強了腰部力量。 可以說,是一種非常有益身心的有氧休閑運動。 想要減肥的女孩子們或者想活動腰部的人們,快快行動起來去跳肚皮舞吧。
四、塑造優雅曲線的肚皮舞動作
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站立:任何功夫或者舞蹈,要想學得好,第一步的站立姿勢就該力求規範。 肚皮舞的重點在於挺胸,拉伸脖子,背脊打直,翹臀; 自信的把頭抬起切忌彎腰駝背。 自信優雅的氣質,從第一勢的站立開始。
手臂:
1.兩隻手臂在身體左右兩側自然
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打開,整個人的重心在脊柱上,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
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2.手臂還可左右交替著舞動,只要注意到每個關節就可。 過程中,眼神最好可以注視著手臂的曲線運動而一起靈動。
經常注意鍛煉手臂,不僅有助於提高肩部、手
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臂及手腕關節的靈活性,還能預防「滑鼠手」、肩肘炎這類慢性關節疾病。
手指:
1.可以先嘗試從簡單的單個手指伸展做起
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,雙手輕握拳,從拇指開始輪流伸出手指,伸出食指時,自動將拇指收回,依次類推。
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2.中指和無名指的協調會比較困難,不用心急,可慢慢試,先力求能做到,再追求速度。
如果想要擁有纖長靈活的十指,就要勤練這個肚皮舞動作。
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練習這些肚皮舞動作可以有效鍛煉上半身的肌膚,讓你在輕鬆愉悅中收穫到靈活的上肢和完美的肌膚,從而在舉手投足間散發萬千風情。
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作者:
christian398
時間:
2024-10-15 05:54
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