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標題: 運動的注意事項有哪些長跑運動有哪些注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 09:40 標題: 運動的注意事項有哪些長跑運動有哪些注意事項

一、酷熱夏季運動有哪些注意事項　　1、夏季運動要“避熱”
　　防曬：夏季是一年中陽光照射最強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。
　　保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也要及時補水，但不要一次喝個夠，而是要「多次少飲」。
　　適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循「熱身—運動—整理」的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
　　服裝：夏季運動的服飾棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
　　環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
　　2、健康人夏天運動要「輕」松
　　夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對於不同的群體，運動方式也不一樣。
　　上班族：不是要「動」得汗流滿面，而是輕鬆地「告別亞健康狀態」。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼拉圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
　　男性：每天堅持5-10個伏地挺身。
　　兒童：有屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素計畫性地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩到三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳池。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起床活動半小時，打打太極拳，走路，跑跑步，通常2-3公里即可。在家裡可以輕度、規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

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