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標題: 怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 _4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 09:58 標題: 怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 _4

四、背部肌肉訓練推薦4大方法
　　四個主要區域
　　1)上側和外側部分
　　2)下背闊肌
　　3)中背部
　　4)下背部
　　每個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激，並且我們將給你每個部位最好的兩個訓練動作。
　　你可以根據介紹的動作重新建立一套完整的訓練計畫。或者，如果你的背部某區域已經明顯落伍，你還可以額外挑出一些動作來什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎單獨訓練這一部位。另外，充分認識每個背部動作主要刺激的是哪一個區域，這有助於塑造整個背部的輪廓(v字型的背部)、厚度和寬度。
　　這裡列出的許多動作並不是孤立練習，但她們都能專注於刺激背部某一區域的肌肉組織。
　　區域1、上側/外側背闊肌
　　引體向上(寬握距)
　　掌心朝前握住橫槓。在動作的底部，完全伸展並放鬆你的手臂，以充分伸展你的背闊肌。
　　當你向上拉起時，想像著保持你的雙肘在體側，收縮你的背闊肌肉，將雙肘下拉來舉起你自己。
　　熱力灼燒自己拉得更高，以充分刺激你的背闊肌。
　　如果你不能做全程動作，可以找一個教練幫忙或使用一個有助力的引體向上器做這一練習。
　　目標建議
　　為了能夠在動作的底部真正地擠壓上側/外側背闊肌，當你的手臂完全伸展懸垂時，向一邊擠壓你的肩胛骨。
　　俯身槓鈴划船(寬握距)
　　不要站在平板或腳台上增加你的動作幅度：你很可能在動作的底部旋轉你的下背部。如果你需要做大範圍的動作幅度，那麼使用較少的重量來使動作更加標準，這遠比你站在平板上去犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
努力平衡自己的身體要好得多。
　　使用略寬於肩的握距，這可以讓你保持雙肘指向體外，並儘可能高地向身體後拉拽雙肘，在頂峰處要努力積壓背部肌肉。
　　在整個動作過程中都要保持膝關節彎曲和背部的前傾角度。當你使用過大的重量時，你的身體很容易抬離這個俯身位置。這會使其他的肌肉群捲入運動之中。
　　目標建議
　　為了更刺激你的外側背闊肌和大圓肌，將橫槓向你的上腹部拉。

作者: martina28043 時間: 4 天前 06:08

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