標題:
慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-11 10:32
標題:
慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 4
跑步熱身運動的好處
1.可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。
2.可以讓心跳速率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,心臟比較容易造成傷害。
3.如果沒有準備好就突然開始運動,僵硬的被抽動,突然心跳的心跳,急促的呼吸,很容易造成風險,還是呼籲大家在家運動,尤其是做TABATA之前,要先給身體充份熱身喔。
4.一般我們分為運動前的動態暖身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映:全世界最好的伸展!一個動作活化關節啟動核心肌群)
5.運動前的暖身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉伸,也容易造成肌肉拉傷。
跑步熱身運動的作用
1.四肢關節的活動可以使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣,透過關節活動,在運動時不會產生運動傷害。
頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉重複10次。單臂輪流向後繞肩然後雙臂同時繞肩。一隻手經腦後伸向對側肩部肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂並重複。雙手要分別從肩上和腰部向
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一起移動直到在後背部雙手互握,然後再用力向一起拉伸。單臂上舉向對側彎腰並儘量伸展,再換臂重複。雙腿並腳向前伸直坐於地上,雙手要向前伸以觸到腳趾,保持然後重複。
2.透過跑步熱身運動後,可以使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡,使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。
3.跑步暖身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的暖身運動,愛因斯坦有句名言「人生最大的財富就是身體健康」。
4.有氧運動燃脂,真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以啊跑步運動需要持續半小時以上。要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的。
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6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大大加快,消耗的熱量的確是增多了,但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
5.腳跟落地,跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地,這樣跑起來輕鬆不費勁,但是呢對於小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走,回想下哪位競走選手的小腿肌肉是過於發達的呢?
6.伸展小腿,運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。
作者:
martina28043
時間:
4 天前 09:28
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