標題:
鍛鍊養身的秘訣運動養生主要有哪些方式2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-11 10:48
標題:
鍛鍊養身的秘訣運動養生主要有哪些方式2
二、這些運動其實很傷人
倒著走
有人認為倒走能讓腰椎、頸椎等部位得到鍛煉,對腰腿病有顯著療效,堅持運動可增強平衡能力,預防腦萎縮。但屈留新主任指出倒著走危險也是並存的,如果倒走時不注意一些細節,很容易頭暈、偏離方向,甚至跌傷、扭傷等。跌倒後可能會導致壓迫性骨折,如果在河邊倒著走,還有倒在水中的危險。建議選擇快步走代替倒著走,這樣同樣可以達到鍛鍊全身的目的。
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使勁拍打
邊走邊拍手、拍背、拍胸、拍頭,有的還有兩個人互拍,他們認為拍打能刺激穴位,按摩經絡。但專家指出拍打用力不當,沒有健身反而傷身。因為老年人多有不同程度的骨關節問題,如果有疼痛、發炎等症狀不能隨意拍打,以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神經末梢不發達,對"力度"無感,也不建議拍打。正常人拍打時,五指併攏,指關節微屈,用力適中,拍打後迅速提起,直到兩手微微發熱即可。
只要穿平底鞋運動就好
許多老年人認為只要穿著平底鞋去運動就行了,在鞋子上不會有很多講究。其實不然,專家介紹道,穿著皮鞋、繫著皮帶鍛煉,不但不舒服,還容易造成運動傷害、阻礙血液循環。即使皮質很
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,也影響運動效果。運動時穿軟底布鞋最好,不要穿塑膠底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質,並注意"有層次",可以在運動時適當增減。夏季早上濕氣較重,應穿長袖外衣。
運動後睡回籠覺
專家指出,運動後接著睡覺,這樣不但不能放鬆身體,反而會使運動時產生的代謝物"沉積"在體內。應該做些簡單的整理運動,讓機體各項功能慢慢平靜下來。運動後也不要立刻洗澡,否則會刺激血管收縮,增加血液循環阻力,導致供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-11 11:46
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