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標題: 正確的跑步方式有哪些如何解決跑步造成的小腿疼痛問題4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 14:08 標題: 正確的跑步方式有哪些如何解決跑步造成的小腿疼痛問題4

四、盤點正確的跑步方式有哪些　　1.頭肩穩定
　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩膀適當放鬆。
　　2.身體挺直
　　在跑步的時候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現彎腰或你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
　　3.前後擺臂春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店

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　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，手肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
　　4.輕輕握拳
　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩膀正常動作。
　　我們在跑步的時候，手上最好不要拿東西，比如說有人喜歡在跑步的時候手裡拿著別手機或是飲料瓶，其實這樣很容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
　　5.步伐短小
　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33公分左右為宜。
　　突然增加步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
　　6.邁向正前方
　　跑步時宮廷玉液美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥日本淫汁特效催情春藥瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）印度女用果凍威而鋼美國卡宴催情水（CAYENNE）日本性奮劑，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
　　7.小幅度扭胯
　　我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不是過大，因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

作者: martina28043 時間: 2024-11-11 15:07

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