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標題: 型男必知的槓鈴鍛鍊動作正確的槓鈴深蹲動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 14:27 標題: 型男必知的槓鈴鍛鍊動作正確的槓鈴深蹲動作

一、男人簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式
　　深蹲
　　從深蹲架上扛起槓鈴，將槓鈴桿固定在肩軸上方，確保身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住槓鈴，雙腳間距略大於肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重複上述動作。
　　硬舉
　　將槓鈴置於身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到槓鈴桿，雙手拳心向後握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將槓鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到槓鈴片貼近地面，重複上述動作。
　　箭步蹲
　　準備姿勢與深蹲相同，腿右向前方邁出一步，同時自然蹲下，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿自然跟離地，站起，同時收回右腿。
　　高翻
　　準備姿勢春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用與硬舉相同，蹬地時使用爆發力，推動身體快速站起，槓鈴升至腹股溝位置時快速下蹲，待身體下蹲到胸部上端與槓鈴相平時，迅速翻腕出肘，將槓鈴在肩上支撐住。待槓鈴重心準確落在肩膀以後，自然站起，重複上述動作。

作者: martina28043 時間: 4 天前 15:18

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