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標題: 健身運動好處_健身運動的飲食營養搭配4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 15:39 標題: 健身運動好處_健身運動的飲食營養搭配4

三、健身運動的飲食營養搭配　　運動營養是一門科學，營養不是一包簡單的營養品，還包括如何選擇正確的食物這個基本因素。食物選擇是否科學對運動者的力量，耐力和體能有重要影響。
　　一位動營養學教授曾形像地把運動者比做一輛高級跑車，那麼營養就如同汽油，高級跑車有了相應的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其最優異的成績，相反，即使高級跑車，卻使用劣質汽油，那麼這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養是運動者成功的一半。
　　要說到合理的營養，那麼指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營養元素，是否能和日常運動訓練中的能量與營養保持平衡。
　　從營養素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

　　如何實現合理營養呢?首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動表現的好壞僅與運動訓練有關，而膳食則無關緊要。
　　無論運動員或健身者，請注意以下幾個問題
　　第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養。
　　第二，運動者要加強自我營養知識的學習，依照自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數量，而
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　　第三，選擇主食方面最好為米、面和饅頭，主食需要含有碳水化合物，從而給予身體的能量補充，而使得鍛煉的時候更有活力。
　　要避免選食過多的肉類，目前國內的運動者蛋白質缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。
　　另外，動物性蛋白質和植物性蛋白質的比例要適宜，應多食牛奶和豆製品以取代部分肉類。吃各種蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的流失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內過多的脂肪，會引起肥胖。

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