標題:
跑步後怎麼按摩才能瘦腿_ 五大跑步技巧助你瘦腿2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 06:41
標題:
跑步後怎麼按摩才能瘦腿_ 五大跑步技巧助你瘦腿2
技巧3：有氧運動
真正的有氧運動，是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪無法充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑
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步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
技巧4：伸展小腿
運動完後伸展小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做伏地挺身運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。撐5分鐘，小腿的肌肉
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會被無限伸展。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
技巧5：熱水泡腿
拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向從下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 13:39
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