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標題: 男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 07:19 標題: 男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法

男士腹肌運動方法有哪幾種　　1.做伏地挺身狀，然後將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，並重新開始。
　　2、身體平躺在自製的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
　　3.左側趴在地板上，並把你的左手肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板。振奮你的腹部，並保持你的身體在一條直線上。當每側你能保持45秒鐘，腳放置的長凳上，並重新開始。
　　4.身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
　　5.做伏地挺身狀，將2手放在滑墊上或用毛巾抱住一塊木板也行。保持你的核心支撐，你的身體在一條直線上，一隻手臂推離你到你所能的最遠距離，拉回來，然後重複另一隻手臂。
　　6.身體平躺在自製的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）後再還原。
　　7.左腳在前保持弓箭步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）後跟的外側，然後還原至叉腰弓箭步。
　　8.身體仰臥於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替為一屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
躺在自製的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
　　10.兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習。
　　11.舉握高單槓或手扶門框，這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
　　12.仰躺在墊上，把離右肩斜上方一公尺處的實心球（重物）搬至左腳外側50公分處，然後搬回原處，左右交替練習。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 13:31

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