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標題: 男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 07:28 標題: 男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法3

第五組：側腹肌訓練
　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
　　第六組：側身曲膝抬腿（一）
　　利用無把手的長沙發椅，一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後再做另一側。
　　第七組：側身曲膝抬腿（二）
　　側躺在地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
　　第八組：懸吊抬腿運動
　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再重複一次。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
　　當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合併持之以屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
恆，才能真正收效。
　　就算在戶外，也可以進行這些運動項目，利用公園裡的簡易健身設備，就能進行腹肌鍛煉，不一定要上健身房，花大價錢還得受限制。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 13:30

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