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標題: 做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 09:33 標題: 做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧2

　三、起身高度：停留在45度角處
　　很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時候起身越高那運動的效果就會越好，其實這是錯的。我們起身的時候，只要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
　　減肥原理：
　　上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45°時才是腹直肌「阻力生長機能」的最佳時機。
　　確定起身高度的方法：
　　1.通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度;
　　2.上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
　　四、速度適宜
　　很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
　　最正確的速什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎度，應該是起床的速度快一些，下去的速度要放慢。
　　減肥原理：
　　適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。
　　雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。
　　仰臥起坐的主要功能是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

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