標題:
健康運動的小知識普及揭穿跑步5個迷思_3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 10:41
標題:
健康運動的小知識普及揭穿跑步5個迷思_3
三、跑步5個迷思提醒
白跑一：一來就跑
很多人減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。
人體的能量儲備有快速能源—肝醣和儲備能源—脂肪。當你開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。
科學的跑步的方法是：首先要進行相關的肌力訓練，等到消耗掉大部分的肝醣之後，在進行跑步，畢竟長時間的去跑步是一件很枯燥的事情。
白跑二：每次跑20分鐘
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已經了解到,脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
白跑三：動感單車運動
動感單車不是跑步,但是也是常見的健身俱樂部運動之一。由於一堂車課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺,所以很多人把它當作減肥的首選運動項目之一。事實上,動感單車的課程並不是單純的有氧運動, 也就是說在一節45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時間並不多。
白跑四：快速跑
在跑步機上快速跑，氣喘吁籲。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足, 機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能叫有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
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判斷自己的運動是有氧運動還是無養跑步呢?，當你在跑步機上面感覺到自己的心跳加快，已經上氣不接下氣的時候，那麼這個時候就說明是出現了無氧的症狀;當你在跑步的時候感覺到自己的不乏均勻護膝暢通，並且同樣的還可以陪旁邊陪伴人員的聊天並且不會感覺缺氧的時候，這就是有氧運動。
白跑五：邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於於低能量,最常見的還是120千卡左右的; 200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。
而我們在跑步機上慢跑(時速8~9 千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料,就等於大概有半個小時是白跑了!
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 10:29
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