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標題: 跳繩減肥方法_怎麼跳繩才能減肥快3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 10:50 標題: 跳繩減肥方法_怎麼跳繩才能減肥快3

二、跳繩運動減肥九大方法
　　跳繩運動減肥法身邊斜跳
　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘後休息10秒鐘，重複練習2次迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉美國生性素女性催情口服液神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水。
　　跳繩運動減肥法二單腳屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每邊各做2輪。
　　跳繩運動減肥法三分腿合腿跳
　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
　　跳繩運動減肥法四雙臂交叉跳
　　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
　　跳繩運動減肥法五雙人跳繩
　　對跳繩者集中註意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高倍
　　(1)採取並排站春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
　　(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
　　跳繩運動減肥法六繞旋跳
　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
　　跳繩運動減肥法七側腳跳
　　先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 10:40

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