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標題: 通常減肥反彈的原因有幾種怎麼減肥不反彈 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-12 11:26 標題: 通常減肥反彈的原因有幾種怎麼減肥不反彈

一、學會這幾招讓你減肥不反彈
　　NO.1、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招，還有助美容養顏。肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來，而蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不

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吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
NO.2、吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水準時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
NO.3、上下班走樓梯
走著上班也是一種減肥妙招，即省錢又省時。
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好的走路方式是「甩手大步走」，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，這種超有效的減肥妙招大家都學會了吧！
NO.4、仰臥睡覺
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側卧會導致血液迴圈不暢，使身體產生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，並緩解了背部酸痛。所以，仰臥睡覺也屬於減肥妙招中的一種哦！
二、節食減肥后如何不反彈聽話水聽話水效果聽話水用法聽話水心得聽話水副作用
1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。
2、早餐一定要吃，同時也要注重早餐品質，一定要有蛋白質食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要進食。
3、學會控制食慾。想要保持好身材，應當學會
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如何抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前。這個時候，您應吃些天然的低脂肪食品。同時，疏導食慾也很重要，其最好辦法之一就是運動。
4、不管吃什麼東西都要細嚼慢咽，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，同時也對你的胃有好處。
5、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節食成功后最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。
6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感
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。最好每天喝6-8杯水（約兩升）。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體里的維生素和礦物質才不會缺乏。
7、食物營養要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
三、怎樣的運動減肥不反彈GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分乖乖水上癮

1.開始運動頭2周別量體重
你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數位！

作者: christian398 時間: 2024-10-16 13:42

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