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標題: 運動後如何放鬆小腿放鬆小腿有什麼好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 15:26 標題: 運動後如何放鬆小腿放鬆小腿有什麼好處4

四、跑步前需要怎麼熱身　　1.仰臥橋。平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開，手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直，你的腳後要貼到地板上，高高抬起你的臀部。雙臂伸直，往後伸你的右臂，滾向你DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥的左肩。手臂回到起始位置，重複使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。次數：8組。目標區域：肩膀，背部，髖關節、臀部和背部。
　　2.身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。在這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。用你的右手肘靠向你的左臂。然後抬起你的右手肘，盡量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數：10次目標區域：上部脊椎、肩膀、脖子。
　　3.面牆右膝跪地，左手扶住牆。用你的右手握住你的右腳踝，維持住。自己用左手靠在牆上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然後回到起始位置。次數：8組。目標區域：臀屈肌、臀大肌。
　　4.雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸碰你的腳趾、腳踝或小腿。然後把你的手肘放於膝蓋的內側。繃直背部，往後坐。同時，抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣次數：10目標區域：臀部、腿筋腳踝，上背部。
　　5.單手那一個啞鈴或壺鈴，保持你的胸部，肩膀在水平位置。向前走30到40的步驟，換一隻手然後走回起點。次數： 30到40步。目標區域：肩膀，核心力量。
　　6.舉起一個啞鈴或壺鈴，以上步一樣的方式往前走30到40步，然後換手走回來。次數：30到40步目標區域：肩膀，核心力量。
　　7.高抬腿，繃直身體和腿，原地抬高腿，然後換另外一直，加快速度。次數： 10到15次。目標區域：臀部，腳踝，小腿，全身力量協調。

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