標題:
怎麼自學游泳最快學習游泳時的幾小技巧_3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 15:28
標題:
怎麼自學游泳最快學習游泳時的幾小技巧_3
三、游泳減肥的正確方法與要領
1.分時段練習
游泳需要分時段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
2.游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其
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他的事情，心率維持在80%左右，為了確保這項標準，每遊一段時間，對著表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。
3.休息時間最小化
在游泳過程中的休息時間要減少，直到一次回來或間歇時間減少到10秒為止。
4.使用踢腿板
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在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢。
5.快速短距離遊
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 19:54
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