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標題: 太胖怎麼辦引起肥胖的原因是什麼 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-12 15:33 標題: 太胖怎麼辦引起肥胖的原因是什麼

一、怎麼才能快速減肥呢
一：減肥不節食
節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式，並長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物; 酒
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類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。
二：要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼説明的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態。
三：堅持合理飲食
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減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此，大家必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。
四：適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要，女性
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減肥時尤其如此。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現，湯是一種良好的食慾抑製劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
二、健康減肥食譜介紹犀利士吸收犀利士消化犀利士持續時間禮來犀利士壯陽犀利士犀利士每日錠犀利士正貨犀利士美國進口犀利士處方簽犀利士長期吃
木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。
做法：1、先將黑木耳泡發后洗净，豆腐切成片; 2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品
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，可降低膽固醇。
雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖適量。
做法：1、將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲; 2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗净; 3、油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟; 4、將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇; 涼瓜富含纖維素，可減少脂肪的吸收。
枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞子12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
做法：1、將鲫魚去內臟、去鱗，洗净，蔥切絲，薑切末; 2、將油鍋燒熱，鲫魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍焖片刻; 3、投入枸杞子再焖燒10分鐘，加入味精后即可食用。
功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥，適合愛美女士。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 14:24

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