標題:
如何放鬆三角肌三角肌怎麼練大呢_、
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 15:39
標題:
如何放鬆三角肌三角肌怎麼練大呢_、
一、如何放鬆三角肌
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
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靜態伸展：伸展運動中活動較多的肌肉，直到覺得它完全繃緊，維持15到30秒，就可以。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的
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回流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動及神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
當經過劇烈的運動之後應該適度的放鬆，對於手臂肌
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肉的放鬆，可以採取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動，也可以請別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運動之後，都會出現肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現象，所以一定要學會放鬆
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 11:50
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