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標題: 如何放鬆三角肌三角肌怎麼練大呢_、4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 15:45 標題: 如何放鬆三角肌三角肌怎麼練大呢_、4

四、三角肌天天練的作用
　　肌肉在高強度肌力訓練後，需要一定的時間週期才能完全恢復。一般認為這個週期是3-6天。而且不同部位的肌肉，恢復的週期略有不同，如腹肌、前臂肌群、小腿肌群就屬於恢復週期比較短的肌群。三角肌也屬於恢復週期較短的肌肉，但最好不要天天練。另外三角肌
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的抗疲勞能力較強，可適當增加訓練組數，或縮短組間休息來提升訓練強度。
　　越來越多的人加入鍛鍊的隊伍中來，自然是件好事情。但很多人剛開始下決心進行肌肉鍛煉時，喜歡天天高強度鍛煉，這樣反而不好，容易導致肌肉酸痛甚至損傷，從而進一步打擊了鍛煉人的積極性，導致鍛煉中途而廢，不能長期堅持。因此，運動時要讓肌肉適
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當休息。
　　一般來講，運動後針對目標肌肉進行充分的伸拉可減少乳酸堆積，使肌肉休息後不那麼酸痛。運動後半小時內可補充些動物性蛋白質（蛋白粉是不錯的選擇）為肌肉恢復提供養分。運動後要確保充分的休息睡眠，讓肌肉有充分的時間恢復。兩次有明顯肌肉酸痛的肌力訓練之間的時間間隔應是24或48小時，以確保下次訓練時肌肉可以恢復到能夠承受訓練強度的程度。但也可以不必完全回到「毫無酸痛感」的狀態再鍛煉，因為輕微的酸痛感可以讓你訓練時明確地找到目標肌肉，做到充分收縮。其實，只要運動強度不是很大，小重量多次數的肌力訓練也是可以天天進行的。
　　你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力碎片8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛鍊到其中一兩粒（體積較小的被切除），那恢復的自然快了
　　如果你每次的訓練達到高質量，腹肌刺激的足夠（整個腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌），你沒必要，你也做不到天天訓練。，刺激的不夠充分，將會天天陣容折騰！
　　透過以上對於三角肌天天難練的了解，我們沒有發現
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任何事情都要我們持之以恆的堅持，而三角肌也一樣，另外，在鍛煉的過程中要保持平和的心態，不能操之過急，如果急於求成之後，只會導致事情往反的方向發展，根本達不到我們預期的效果，總而言之，任何事情都需要日復一日的堅持和不放棄。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 11:52

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