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標題: 是如何減肥的_最有效的25種正確減肥方法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-13 13:47 標題: 是如何減肥的_最有效的25種正確減肥方法

一、范冰冰是如何減肥的
瘦臀：爬樓梯、慢跑都很好
英國最大健康慈善機構「納菲爾德保健」的生理學教授克麗絲·鐘斯的研究，認為造成臀部大的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，以色列特拉維夫大學的研究者的發現，稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。
也就是說，久坐是造成臀部脂肪
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堆積的主要原因。北京朝陽醫院內分泌科主任高珊認為，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。習慣性的久坐，會引起下肢血液流通不暢，臀部軟組織營養供給不足出現皮膚鬆弛、肌肉張力減弱，從而加劇“肥臀”現象。
骨科主任醫師章亞東建議大家，要想消除“肥臀”，首先要合理安排好自己的工作，上班的時候不要長時間久坐，培養每隔半小時起身活動一次的習慣，並且每周保持一定運動量，爬樓梯、慢跑都很好。
高珊建議每天堅持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替。飲食方面保證每天5~6種蔬果的攝入，並且所有碳水化合物佔每天飲食的50%左右即可。
瘦大腿：試試弓步互跳
看到別人擁有一雙纖細修長的
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美腿，很多人羨慕不已，再回頭看看自己的粗腿，總會有點失落。沒事，現在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳。
做這個鍛煉，步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈 90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然後運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳説明平衡，站穩后再往下蹲，重複動作，兩邊交替算一下。
注意在運動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做 15~20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30秒~1分鐘，一天做2~3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度，效果會更好！
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。儘可能長時間保持這個姿勢。
二、最有效的25種正確減肥方法悍馬糖權威保證悍馬糖安全認證悍馬糖顧客評價悍馬糖原料悍馬糖生產流程悍馬糖加工過程悍馬糖推薦悍馬糖回頭客悍馬糖品質悍馬糖安全證書悍馬糖研發團隊汗馬糖成分及其功能悍馬糖成分作用
1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優酪乳及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水準趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天
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的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
　　8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道，以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。
　　9.可在鸡肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
　　10.在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物，混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 11:27

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