標題:
男性睡前健身好麼男性健身全攻略介紹3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 14:50
標題:
男性睡前健身好麼男性健身全攻略介紹3
、男人睡前可做的有氧運動
1.按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡
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難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
2.梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩腦部老化。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提升睡眠品質。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重,梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。
3.適度有氧運動
適
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當的運動是指運動後感到愉悅而不疲倦的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在睡前運動。最好快走30分鐘,然後慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎乘等低運動量的有氧運動,為身體增加活力。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 08:27
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