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標題: 體育鍛煉的好處在哪裡如何進行體育鍛煉5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 15:28 標題: 體育鍛煉的好處在哪裡如何進行體育鍛煉5

四、肌力訓練推薦四種鍛鍊方法
　　方法一、鍛鍊手臂肌力訓練
　　臥推是健身時最受歡迎的運動之一。臥推時，你需要躺在健身台上，讓後用你的胸肌力量將槓鈴舉起。臥推時，你可以找個看護員幫你增加或減少重量;如果你是新手，並且你對健身重量還沒什麼感覺，那麼這點尤為重要。
　　緊緊抓住槓鈴。你需要緊緊抓住槓鈴，集中註意力。然後收縮肱二頭肌，肩膀和身體肌肉;深呼吸，並用胸部力女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理量將槓鈴舉起。
　　雙腳平放，當你放低槓鈴時，雙腳也下放。將槓鈴放到胸部上方，保持肌肉緊張。
　　不要放掉槓鈴。緩慢地、平穩地放低槓鈴，盡量保持垂直起落，並可能靠近胸部。胸肌一定要保持緊張狀態，不要有任何放鬆，然後利用手臂和腿部力量，將槓鈴往上舉。
　　開始時，找到一個你可以輕鬆舉起的重量來練練感覺。務必讓看護員來幫助你，尤其當你是新手的時候。
　　平臥啞鈴推舉。平臥啞鈴推舉與臥推很相似，只不過平臥啞鈴推舉是每隻手那一個啞鈴，而臥推則是雙手握住槓鈴。
　　找到一對適當重量的啞鈴，並從胸部較低位置垂直地將他們舉起。然後緩慢而平穩地將啞鈴放下直至接觸胸部。之後再次將他們垂直舉起。
　　夾胸運動與平臥啞鈴推舉十分相似：雙臂伸直，將啞鈴從兩邊放下，然後往中間收起。平臥啞鈴推舉更像是伏地挺身，而夾胸運動更像是「展開翅膀」。
　　為了鍛鍊不同的肌肉群，可以考慮先後做平臥啞鈴推舉和臥推。雖然這兩個運動的動作很相似(都是將槓鈴或啞鈴推舉或放下)，但所鍛鍊的肌肉群卻有所不同。
　　啞鈴彎舉訓練。站著或坐著做啞鈴彎舉可以鍛鍊肱二頭肌。手握適當重量的啞鈴，一手放下啞鈴的同時，另外一隻手彎舉啞鈴制胸部位置。
　　啞鈴的位置應與身體平行。為將啞鈴舉到胸部位置，在上舉啞鈴的同時，手心朝向胸部，旋轉啞鈴春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
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　　你可以用雙手臂來做這個動作或是單手交叉做這個動作。
　　啞鈴提拉。啞鈴提拉運動是鍛鍊手臂的一種巧妙方式。手肘架在膝蓋上，將啞鈴從地板放下到胸部方向拉舉。注意，一次只練一隻手。
　　將手肘放在膝蓋上，你可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。
　　找一個適當重量的啞鈴，並將其從地板位置向胸部位置拉舉。完成動作之後，換一隻手繼續練。

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