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標題: 鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-13 15:47     標題: 鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些2

二、鍛鍊腰椎的方法有哪些  (1)仰臥位運動法:
  ①雙肘屈曲向下支撐肘後,仰頭和抬起胸部。
  ②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
  ③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
  ④頭、雙手肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
  (2)俯臥運動法
  ①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
  ②交替直腿向後始起女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

  ③兩手放背後,抬起頭及上體。
  ④飛燕,即上肢後伸,頭部與背部盡力後仰,下肢直後伸,全身起,讓腹部著床
  (3)站立位鍛鍊法:
  ①腰背肌伸屈運動。
  ②直腿前後擺動。
  ③側體運動。 ④轉體運動。
  ⑤後伸運動
  (4)打太極拳:動作緩慢柔和,最適合腰椎間盤突出者。
  (5)平時保持正確姿勢與體位。
  生活注意:
  1、捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
  2、兩春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
  3.坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
  4.腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰臥時膝微屈,全身放鬆,腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
  5.從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後另一下肢再移下,手扶慶頭站起。
作者: christian398    時間: 2024-10-21 08:48

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