標題:
鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 15:50
標題:
鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些3
三、對腰椎有好處的運動 專家介紹說,正確的腰椎運動原則是不增加腰椎負擔。
首先,腰痛時盡量不做運動。其次,運動強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的運動對腰椎不利,應盡量避免。第三,運動要有規律,一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
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擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔軟度和肌肉力量,能有效緩解和預防下背痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿著有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動約30分鐘。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退化性腰椎病變患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎
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管寬度和腰椎柔軟度,每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 15:30
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