標題:
快速趕走失眠煩惱的方法心情煩躁怎麼辦3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 16:13
標題:
快速趕走失眠煩惱的方法心情煩躁怎麼辦3
三、5大妙招讓你經期好眠
1.合理飲食
有些女性在經期內食慾大增
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，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富營養的食物，並盡量做到少量多餐。
2、攝取鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠，並且可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經期前後不妨適當多吃。
3、適度運動
經前一週保持或增加運動，可透過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期內，還是要避免游泳和劇烈運動。
4.樂觀自信
女性本身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理
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安排生活、工作和學習，有助於擺脫經期內失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、菸、酒等會刺激經期情緒及加*痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、菸、酒等刺激性飲食，以獲得良好睡眠。
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 15:50
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