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標題: 三角肌鍛鍊法如何鍛鍊出超級三角肌4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 16:27 標題: 三角肌鍛鍊法如何鍛鍊出超級三角肌4

三、鍛鍊三角肌最有效的方法有什麼
　　（1）直臂前平舉：是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜倚靠椅的前平舉，器械可以採用槓鈴和啞鈴。
　　（2）啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量
　　（3）拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
　　（4）槓鈴直立划船：類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
　　（5）槓鈴頸前推舉：類型多樣，其中槓鈴頸前推舉是最有效、巡航的肩部練習動作，打造整個肩部被截取的圍度和寬度效果最好。
　　（6）阿諾德推舉：因阿諾德。史瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。
　　（二）三角肌中束：
　　（1）啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對矯正溜肩、窄肩有效果。
　　（2）單臂啞鈴側平舉：可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。
　　（3）坐姿啞鈴側平舉：比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛鍊三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
　　（4）拉力器側平舉（站姿/坐姿）：採用適中的重量，確保整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
　　（5）側臥直香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣臂平舉：單臂啞鈴側平舉的引申動作。
　　（6）啞鈴肩上推舉：能很好地增加肩膀的圍度，大重量可以讓肩膀力量和圍度飛速增長
　　（7）輪換坐推啞鈴：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
　　我們在鍛鍊肌肉的同時，也要非常注意我們的營養，在晚餐的時候要多吃一些蛋白質的食物，每天多吃一些水果，一般情況下，採用鍛煉一天休息一天的方式，這樣可以讓肌肉有充分的休息時間，為下一次訓練保障更好的能量。

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