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標題: 槓鈴深蹲標準動作_我們原來常常在犯錯 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 16:31 標題: 槓鈴深蹲標準動作_我們原來常常在犯錯

一、杠铃深蹲标准动作
　　一、常見的錯誤：
　　1.動作過程低頭、含胸，弓腰、槓鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力減弱，鍛鍊效果欠佳，腰背部輕易受傷或出現駝背。
　　2.蹲姿或站立時，膝關節姿勢無意內收，導致臀部後移，造成上體過度前傾，導致槓鈴重心結果，受力沒有完全集中在主動肌上，對前方肌群的刺激不深、不強烈，練習事倍功半。
　　二、糾正方法：
　　1.每次做槓鈴深DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥蹲前，先練習徒手下蹲站起：兩腿開立與肩同寬，兩手叉腰或交叉疊放腰部，挺胸收腹，腰背繃緊下蹲站起，做進行幾次，直到動作規範表演。
　　2.出現第二種錯誤，可適當減輕重量，將負荷調到由主動肌來承擔。
　　三、動作要領：
　　肩負槓鈴，挺胸立腰，雙眼平視，兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向外分開（站位呈外八字）。屈膝下蹲至大腿低於膝蓋，大腿肌用力起立還原
　　四、動作要點：
　　1.槓鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符（保持直上直下），屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向，不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相符。意念集中在主動肌肉。
　　2.站立時香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
膝關節最好保持微屈，目的是讓肘關節保持張力，使更多的肌纖維持續參與工作，並可減弱膝關節受力，防止膝關節損傷。
　　五、提示：
　　腿不只是練得粗，更重要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決定了鍛鍊區域。較寬的站位主要鍛鍊大腿內側，較窄的站位主要鍛鍊大腿外側；腳尖朝外主要刺激大腿內側，腳尖朝內主要刺激大腿外側。常規姿勢是站距與肩同寬，腳尖稍朝外。要鍛鍊外側，雙腳採取窄站位，腳尖向前，或採用體前深蹲動作，不需腳尖朝內，因為腳尖朝內不符合膝關節活動的生理結構，難控制槓鈴平穩，動作輕易變形，也輕易造成膝關節損傷。

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