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標題: 體轉運動可以鍛鍊肌肉嗎_沒有器材如何練肌肉呢4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 21:03 標題: 體轉運動可以鍛鍊肌肉嗎_沒有器材如何練肌肉呢4

四、跑步鍛鍊肌肉的方法
　　大腿肌，分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群肌肉
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之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。
　　規律地安排一系列簡單的上身肌力練習，將有效地提升訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效維持步幅是因為。
　　跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹
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部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減少、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會對和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
　　跑步是可以被截肢鍛鍊的，希望你們在生活中可以合理的
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安排自己的運動方式，如果你們不能合理的安排自己的運動方式，那你們是不可能實現被截肢的鍛鍊的。以及小腿的手術，還可以促進小腿脂肪的消耗等

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