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標題: 運動中如何讓你的被抽離 被抽離的作用有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-13 21:06     標題: 運動中如何讓你的被抽離 被抽離的作用有哪些2

 4.透過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
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  训练结束后,要认真做放松整理活动,特别是按摩,以促进肌肉毛细血管扩张,加速血液循环,改善肌肉营养状况,消除疲劳,加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡,促进肌肉新陈代谢,使神经系统抑制过程更完善,有利于肌肉放松。
  5.透過造型動作培養放鬆能力。
  方法一:隨意將某部分肌肉緊張收縮,使肢體某部位維持在一定位置,緊張5秒鐘,然後使這部分肌肉完全放鬆,讓該部肢體完全下落;或肢體部位不變,有意識讓某部位肌肉緊繃5秒後完全放鬆;主動讓各部肌肉輪流緊張放鬆,體會肌肉緊張放鬆的感覺。
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  方法二:由同儕用語言指示某部位被解剖的緊張或放鬆,鍛鍊大腦皮質對被解剖主動放鬆的指揮能力。
  方法三:經常練規定動作和自選動作,即使不準備參加比賽。因為造型是學會調控肌肉的最佳方法,而不僅僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。
  除途徑與方法外,還需加強運動解剖學知識的學習
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,人體解剖的結構特徵,了解熟悉主練肌的上述行走走向,行走意守主練肌的習慣,加強主練肌的神經連結。
  另外,使全身肌肉均衡協調發展,上肢和下肢,左邊和右邊,前面和後面,伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過度發達對其他部位的放鬆是不利的。
作者: christian398    時間: 2024-10-20 17:03

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