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標題: 運動中如何讓你的被抽離被抽離的作用有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 21:12 標題: 運動中如何讓你的被抽離被抽離的作用有哪些5

、全身肌肉放鬆法有哪些

　　先閉上眼睛，深呼吸數次，集中精神感受身體各
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方面的放鬆。可依序放鬆身體各部位：頭、頸、肩、手臂、手指與手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整個腳掌肌肉和腳趾，最後是全身肌肉，完完全全地放鬆。吸氣時，緊繃肌肉約五秒，然後緩緩吐氣約十五秒，從中體會緊繃與鬆弛時的差異，每個部位可按肌肉的繃緊做兩、三次，感覺到各部位的肌肉已經放鬆後，可以靜坐一段時間，享受和回味全身放鬆的感覺。
　　定期練習肌肉放鬆技巧的人，較不會緊
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張焦慮，較能抵抗壓力，感到樂觀、快樂、自信、充滿活力，以及有助於提升處事能力。建議先依序做肌肉一緊一鬆的練習，也可避免自行練習時因用力不當而造成意外。當我們對肌肉放鬆的運動純熟時，才依照自己需要選擇所要的身體部位來練習。但請記住，不要期望在初期練習一、兩次就可以達到全身放鬆的狀態，因為要有恆心和不斷練習才能掌握到當中的竅門，也是成功的必要條件。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 09:29

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