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標題: 最正確的幾種俯臥撐運動姿勢做伏地挺身有哪些技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 13:09 標題: 最正確的幾種俯臥撐運動姿勢做伏地挺身有哪些技巧2

5.交互單腳俯臥撐
　　好處
　　它可以鍛鍊你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前鋸肌的訓練強度。前鋸肌是從你的胸部開始沿著你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿勢肌。
　　方法
　　你的右手以標準的俯臥撐姿勢做準備，而左手稍微向前移動幾公分。抬起你的右腿，然後下降你的身體，直到你的胸部幾乎碰到地面為止。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數的一半後，然後換手臂換腿完成整個一組的練習。
　　6.螺旋式伏地挺身
　　好處
　　除了標準俯臥撐可以發動的所有上身肌肉外，它還可以鍛鍊你的股四頭肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。
　　方法
　　做好伏地挺身姿勢，雙腳步行移向雙手，直到雙膝彎曲成90度角，保持髖部略高於頭部。透過旋轉身體和彎曲雙肘，將你的左側身體下降到接近地面。稍停片刻，然後升起身體，朝向地面旋轉你威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸的右側身體。再次停留片刻，然後撐起你的身體回到初始位置。這是一個練習。
　　7.扭轉伏地挺身
　　好處
　　它可以鍛鍊核心部位的旋轉肌群，並改善髖部和腹股溝部位肌肉的靈活性。
　　方法
　　準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。向右旋轉你的髖部，讓你的右腿交叉在你的左腿前方，然後按照標準俯臥撐的方式向地板下降你的胸部，注意不要讓你的髖部觸到威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸地面，撐起你的身體，還原到初始位置。用你的左腿重複這項練習。
　　8.壺鈴俯臥撐
　　好處
　　由於這項運動的不穩定性，它挑戰了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
　　方法
　　準備好俯臥撐姿勢，雙手各放在一隻壺鈴上，手掌相對。下降你的身體，直到你的胸部幾乎碰到壺鈴為止，稍停片刻，然後撐起身體，還原到初始位置。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 10:34

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