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標題: 最正確的幾種俯臥撐運動姿勢做伏地挺身有哪些技巧3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 13:12 標題: 最正確的幾種俯臥撐運動姿勢做伏地挺身有哪些技巧3

、如何做伏地挺身效果最好
　　1.身體傾斜的姿勢變化
　　高姿伏地挺身，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿伏地挺身，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的體能要求較高。
　　2.鍛鍊頻率變化
　　可以快慢結合，威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，運動就不易感到疲勞了。
　　練習伏地挺身要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
　　3.兩手距離變化
　　雙手略寬(或略窄)於肩膀，手肘打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會隨之提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
　　4.手法、腳法變化
　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需的力量大，難度也最高。腳法，可分為兩腳併攏和開立兩種形式，也可以分別用腳背或腳弓撐地。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 10:37

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