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標題: 什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 13:35 標題: 什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼4

四、健身完的伸展運動的方法有什麼
　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，重複幾次，換左手重複動作。
　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
　　3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
　　4.二頭肌：側平迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉舉，手抓住牆角或任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
　　5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到背部。
　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
　　9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
　　10.小腿：一條春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店
腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，背部反覆弓起、下壓。
　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部伸展。重複10次，每次30秒。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 11:58

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