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標題: 如何快速長肌肉什麼運動快速長肌肉 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 14:14 標題: 如何快速長肌肉什麼運動快速長肌肉

一、快速鍛鍊肌肉的方法
　　1.首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後透過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
　　2.第二步是艱苦訓練，即進春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做肌力練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：胸部：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
　　背：引體向上，划船練習。肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。手臂：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。
　　無論哪個練習，都必須大重量、低次數，只有此肌肉才能成長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。
　　3.注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。這個階段不應過度注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　例如，採用半蹲可加大負荷重量，進而加強對肌肉的刺激，促進肌肉生長。注意，訓練時要有同伴保護。舉重也有效我推薦你們一些舉重動作，如硬舉、抓舉、挺舉等

作者: christian398 時間: 2024-10-20 12:21

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