標題:
如何快速長肌肉什麼運動快速長肌肉2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-14 14:16
標題:
如何快速長肌肉什麼運動快速長肌肉2
什麼運動能快速長肌肉
多組數:
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女用催情藥
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麼時候想起來要運動了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須特別抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,「飽和度」要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
長位移:
不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾,解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
慢速度:
慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽略了退讓練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
高密度:
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「密度」指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要讓肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。 「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。運動時,要像打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 12:22
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