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標題: 如何快速長肌肉什麼運動快速長肌肉4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 14:20 標題: 如何快速長肌肉什麼運動快速長肌肉4

四、胸部和肩部訓練快速長肌肉　　一、胸部
　　(1).平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
　　動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
　　(2).上斜推舉：主要女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥練上胸肌。
　　動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
　　(3).平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
　　動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
　　(4).仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
　　動作：肩膀仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
　　注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
　　二、肩部
　　1.推舉：主要練三角肌前束、中束、後束。
　　動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
　　2.側平舉：春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
主要練三角肌中束。
　　動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
　　3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
　　動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
　　4.聳肩：主要練斜方肌。
　　動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 12:30

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