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標題: 什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 14:34 標題: 什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼2

二、伸展運動的方法是什麼
　　坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），試著把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太衝，要有韌性的。伸展大腿後肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘, 手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係）拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面, 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次。伸展大腿內側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直並分開, 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊, 放鬆，然後重複。伸展小腿（後）肌肉俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、往下用力，感覺到女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理小腿後肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 12:34

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