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標題: 老年人運動鍛鍊的方法怎麼選擇鍛鍊時間2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 14:56 標題: 老年人運動鍛鍊的方法怎麼選擇鍛鍊時間2

二、老年人怎麼選擇運動時間呢　　第一，早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體無法有效利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅增加。老年人因心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心因性休克，進而危及生命。
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床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨間運動對冠狀動脈心臟病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年族群。
　　第三，老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官仍處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水準。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
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，戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病、增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老人較不適合。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 12:36

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