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標題: 什麼運動可以增加肺活量呢肺活量對我們身體的重要性3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 19:30 標題: 什麼運動可以增加肺活量呢肺活量對我們身體的重要性3

三、什麼運動可以增加肺活量呢
　　擴胸運動
　　雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時吐氣，開始練習時，可重複做50次。逐漸增加到100次。
　　伸展運動
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　　雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時吐氣，重複做30～50次。
　　慢跑
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　　慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡單方法。每次慢跑300～500公尺。跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
　　腹式呼吸
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　　做完前面四法後，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方。練習腹式呼吸，下雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時。意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘。經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
　　上面為大家介紹了四種可以提升我們肺活量的運動方法，希望能為更多的朋友起到一定的幫助作用。這四種方法都是簡單易行的運動方式，朋友們每天只要抽出一點時間來進行鍛鍊就可以了，不過增加肺活量的運動也需要長期的堅持才能看見效果。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 20:27

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