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標題: 哪些運動提高男人性能力_可以提高男性性能力的運動5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 19:50 標題: 哪些運動提高男人性能力_可以提高男性性能力的運動5

四、40歲男性提升性能力四種運動方法
　　一、腹部鍛鍊
　　腹部平坦而且還有腹肌的話，在平常你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想像的各種動作。
　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週運動3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
　　二、提肛鍛鍊
　　提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提升男人性能力的辦法
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!男人常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始前你需要多喝水，然後每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。
　　練習方法：你要盡可能快速地繃緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感覺到腹壁同樣也處於繃緊狀態。這樣練習慢慢重複10遍，每天大約做5次，持續一段時間後，你會感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，也能緩解治癒你的痔瘡。
　　要求：站立狀態，兩腿並緊，先放鬆括約肌肌肉，排尿的時候收縮至繃緊狀態。
　　作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制射精，緩解痔瘡。
　　三、髖部和腹股溝鍛煉
　　要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需
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要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。
　　練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作4或5次。
　　要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先後。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往後慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。
　　作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。
　　四、肩部鍛鍊
　　男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠帶給女人安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩膀吧。
　　練習方法：開始運動時，先將雙臂向前伸直，用右手
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抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。維持這姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重複這動作一或兩次，運動時間久了能有效增強肩部肌肉的柔軟度。
　　要求：雙臂盡量呈拉伸狀態，不要有彎曲，直到腋窩有酸感再換邊繼續拉伸。
　　作用：增強男性肩部肌肉的柔軟度。

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