標題:
腹部快速減肥的方法 懶人快速瘦肚子訣竅
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-14 20:35
標題:
腹部快速減肥的方法 懶人快速瘦肚子訣竅
一、教你幾招快速瘦腹
早上空腹喝水:
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水,有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
飯後靠牆站:
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晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。 幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路:
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起; 呼氣時,肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
撿豆子:
每天倒大約200粒黃豆在地上,再
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彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰...... 把豆子撿完等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
二、懶人快速瘦肚子6大訣竅
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總
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熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!
仰臥起坐
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 10:27
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