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標題: 徒手深蹲的好處做深蹲時的注意事項有那些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-15 06:37     標題: 徒手深蹲的好處做深蹲時的注意事項有那些4

四、做深蹲時的注意事項有那些       做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或是用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
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一直看著天花板,這是為了確保你下蹲過程中軀幹始終保持垂直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
  下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受損。
  起立時兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體垂直站起 什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒
來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
  做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
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步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
  蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。
  心腦血管病變患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦部供血不足。
  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
  下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。
  發力時要有意識的讓臀部先用力。
作者: christian398    時間: 2024-10-20 17:07

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